Wenn Sie häufiger essen, als Sie müssen, essen Sie einfach zum Curcumin&Piperin Vergnügen und aufgrund der Tatsache, dass es Nahrung gibt, verringert dies die Ketose und reduziert die Fettverbrennung. Falls erforderlich, schließen Sie routinemäßiges Fasten oder wiederkehrendes Fasten (IF) ein. Lassen Sie zum Beispiel die Morgenmahlzeit aus und konsumieren Sie nur 8 Stunden am Tag und hungern Sie 16 Curcumin&Piperin Stunden lang.
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Dies ist sehr effektiv, um den Ketonspiegel zu erhöhen und die Curcumin&Piperin Fettverbrennung zu beschleunigen. Zusätzliche Bewegung – Das Hinzufügen jeder Art von Training bei niedrigem Kohlenhydratgehalt kann den Ketonspiegel moderat erhöhen abends – sowie Stress und Angst unter Kontrolle zu halten. Ruheentzug und auch Angsthormone erhöhen den Blutzuckerspiegel, verlangsamen die Ketose und die Fettverbrennung.
Wie man in der Ketose bleibt und auch nur wie man Kalorien zählt? Schwelle. Diese Grenze ist von Person zu Person unterschiedlich, aber eine gute Unterstützung für viele Menschen liegt zwischen 5-15% der gesamten täglichen Kalorienaufnahme, die als Ausgangspunkt dienen sollte. Es ist an der Zeit zu beachten, dass 1 Gramm Kohlenhydrate 4 kcal entspricht.
Das heißt, wenn Sie nur 20 Gramm Kohlenhydrate pro Tag Curcumin&Piperin zu sich nehmen müssen, bedeutet dies, dass Sie nur 80 kcal Kohlenhydrate zu sich nehmen müssen. Im Allgemeinen kann die Überprüfung des Ketongehalts jeder Person helfen, ihre eigene Konsumvariante zu finden, die es ihnen ermöglicht, in der Ketose zu bleiben. Ein gesunder Proteinkonsum muss ebenfalls niedrig bleiben, um in einem ketogenen Zustand zu bleiben.
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Der Verzehr von Protein über einer bestimmten Menge ist glucogen, Curcumin&Piperin was darauf hindeutet, dass es Glukose produzieren kann, die Ihr Körper sicherlich für Gas verwenden wird. Dies kann Ihren Körper richtig aus der Ketose „vertreiben“. Tatsächlich könnte der Verzehr von Protein über 20% Ihres gesamten täglichen Kalorienverbrauchs ausreichen, um Ihre ketogene Diät nicht ketogen zu machen.
Nehmen Sie, wenn möglich, täglich etwa 1 Gramm gesundes Protein pro Kilogramm Körpergewicht zu sich – etwa 70 Gramm gesundes Protein pro Tag, wenn Sie 70 kg wiegen.- An dieser Stelle ist es an der Zeit zu beachten, dass 1 Gramm Protein 4 kcal entspricht. Das bedeutet, dass Sie ungefähr 280 kcal gesundes Protein zu sich nehmen müssen, wenn Sie täglich 105 Gramm Protein zu sich nehmen müssen. 70 x 4 = 280 kcal
Und schließlich darf auch das Fett nicht vergessen werden. Ein Gramm Curcumin&Piperin Fett entspricht 9 kcal. Wenn Ihr Ernährungsplan also aus 75 % Fett besteht, bedeutet dies nicht, dass Sie viermal mehr Fett als Protein in Gramm zu sich nehmen müssen. Versuchen Sie, 1,5 Gramm Fett pro kg Körpergewicht zu sich zu nehmen.
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Sie müssen etwa 105 Gramm Fett pro Tag zu sich nehmen, wenn Sie Curcumin&Piperin 70 kg wiegen. Konkret entspricht dies 105 x 9 = 945 kcal. In der Technik sieht der Prozentsatz so aus: Fett – 75 %, Protein 20 % sowie Kohlenhydrate 5 %. Ich werde Ihnen sicherlich ein Beispiel für eine Person mit 90 kg anbieten, um es Ihnen klarer zu machen. Nehmen wir an, Sie bleiben eine Kohlenhydratkonstante – 20 Gramm täglich, 80 kcal (4 x 20). Gesundes
Protein – 90 Kilo pro 1 entspricht 90 Gramm gesundes Protein – 360 kcal Protein (4x 90). Fett – 90 Kilogramm 1,5 entspricht 135 Gramm Fett – 1215 kcal (9×135). Die Gesamtkalorien sind 1655 für den ganzen Tag. Wenn wir den Prozentsatz berechnen, sind es 73% Fett, 22% gesundes Eiweiß und auch 5% Kohlenhydrate. Sie müssen erkennen, dass jeder anders ist und es keinen einheitlichen Ernährungsplan gibt. Dies sind
Probengewichte sowie Kalorien. Es ist äußerst entscheidend, ob Sie Curcumin&Piperin eine Frau oder ein Mann sind, ob Sie Sport treiben oder nicht, welcher Anteil Ihres Gewichts aus Fett sowie Muskelmasse und vielem mehr besteht. Da die Kohlenhydratzufuhr dazwischen gehalten werden muss 0-10% der täglichen Energieaufnahme lassen sich Lebensmittel wie Reis,
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Kartoffeln, Brot, Nudeln, Obst und auch andere kohlenhydratreiche Curcumin&Piperin Lebensmittel grundsätzlich nur schwer in die Ernährung aufnehmen, außer in zahlreichen Kleinstmengen. Darüber hinaus muss das Protein ziemlich reduziert werden, zwischen 15-20% des täglichen Energieverbrauchs, um in der Ketose zu bleiben.Wie genau verstehen wir, dass wir uns in der Ketose befinden?Sie können feststellen, dass Sie es sind Ketose, indem Sie
- Ihr Blut, Ihren Urin oder Ihre Atemproben testen. Es gibt aber auch aussagekräftige Anzeichen und Symptome, die keiner Untersuchung bedürfen:.
- Trockener Mund und erhöhter Durst.Verstärktes Wasserlassen.Keto-Atmung – Ihr Atem gibt Aceton ab.Grundlegende Mittel zur Bestimmung von Ketonen.Durch Urinstreifen.Messung von Ketonen im Blut.
Respiratorische Keton-Analysatoren.Wer keinen Keto-Diätplan einhalten darf.Personen, die Diabetes-Medikamente einnehmen.Personen, die Medikamente gegen Bluthochdruck einnehmen.Stillen.Arten von ketogenen (Keto-)Diäten. bescheiden in gesundem Protein und auch reich an Fett. Es enthält im Allgemeinen 75 % Fett, 20 % Protein sowie nur 5 %
Kohlenhydrate (1 ). Zyklischer ketogener Diätplan: Dieser Diätplan Curcumin&Piperin besteht aus einer kohlenhydratreichen Diät mit einer Dauer von 5 ketogenen Tagen, die von 2 Tagen eingehalten werden hoher Kohlenhydratgehalt.Gezielte ketogene Diät: Dieser Diätplan ermöglicht es Ihnen, Kohlenhydrate vor und nach dem Training aufzunehmen.Proteinreicher ketogener Diätplan:
Zusammenfassung
Dies ist ähnlich einer üblichen ketogenen Diät, enthält jedoch zusätzliches Protein. Der Anteil beträgt typischerweise 60 % Fett. 35 % Protein und 5 % Kohlenhydrate. Allerdings werden sowohl proteinreiche als auch nur grundlegende ketogene Diätpläne umfassend untersucht. Zyklische oder gezielte ketogene Diäten sind fortgeschrittenere Techniken und werden hauptsächlich von Bodybuildern verwendet Reduzieren Sie die Elemente des
Zustandsrisikos (8, 9, 10, 11, 12, 13). Tatsächlich zeigt die Forschung, dass eine ketogene Diät besser ist als die häufig empfohlene fettarme Diät (14, 15, 16). Eine Studie ergab, dass Personen mit einer ketogenen Diät 2,2-mal mehr Gewicht verloren als Personen mit einer niedrigen -Fettdiätplan. Triglycerid sowie HDL (negativer) Cholesterinspiegel werden ebenfalls erhöht (17).